Neden 7.000 Adım?
Günlük 10.000 adım hedefi çoğumuzun zihn
ine kazınmış olsa da, bu rakam bilimsel bir çalışma değil, 1960’larda Japonya’da yürüyüş sayacı pazarlama kampanyasından geliyor. Yeni bilimsel kanıtlar, sadece 7.000 adım atmanın bile sağlığı korumada yeterli olduğunu gösteriyor.
Hangi Sağlık Riskleri Azalıyor?
Geniş katılımlı bir analiz, 7.000 adım/gün atmanın aşağıdaki riskleri anlamlı ölçüde azalttığını ortaya koyuyor:
Tüm nedenlere bağlı ölüm riski: %47 daha az
Kalp-damar hastalıkları: %25 azalma
Demans (bunama): %38 daha düşük risk
Tip 2 Diyabet: %14 azalma
Depresyon: %22 daha az
Düşme riski: %28 daha az
Kanser kaynaklı ölümler: %6 azalma
Daha Az Adımla da Fayda Mümkün mü?
Evet. Yaklaşık 4.000 adım bile çok düşük hareketlilikle karşılaştırıldığında belirgin yararlar sağlıyor. Yani başlamak, rakamdan önemli.
Daha Fazlası Daha İyi mi?
7.000’den fazla adım bazı ilave faydalar sağlasa da, çoğu hastalık riski bu eşikten sonra sabitleniyor. Yani “en iyisi 10.000 adım” şart değil.
Günlük Hareketi Artırmak İçin İpuçları:
Gün içinde kısa yürüyüşler planlayın
Asansör yerine merdiven kullanın
Telefon uygulamalarıyla adım takibi yapın
Haftada 500 adım artırmayla hedefe yaklaşın
Sonuç:
Bilimsel veriler, sağlık için maraton koşmaya gerek olmadığını gösteriyor. Sadece 7.000 adım bile kalp sağlığından ruhsal iyilik haline kadar pek çok alanda sizi koruyabilir. Adımlarınızı saymayıp hayatın tadını çıkarmak ise bonusu!
Bu yazı tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. Daha detaylı bilgi için doktorunuza başvurunuz.
Kaynak: www.medicalnewstoday.comm